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    減肥常摩腹 按摩腹部的養生法


            疾病的初期往往不易被人們察覺,以致錯過早期診治的機會而釀成大禍。倘若每日能抽出點時間進行適當的自我按摩,就可以調節機體的功能,達到增強體質、疏通經絡、防病抗衰、延年益壽的效果,如摩腹養生法就是其中之一。
            摩腹養生法是一種古老而又時興的健身方法,在我國已有數千年的歷史。名醫孫思邈就以 “食后行百步,常以手摩腹”作為自己的養生之道。其實,摩腹就是一種簡便易行適宜于中老年人的自我保健方法,一般可選擇在臨睡前及起床前進行。方法是排空小便,取仰臥姿勢,全身肌肉放松,排除雜念,意守丹田,先用右掌心貼附在肚臍部,左手疊于右手背上,做順時針方向按摩,由臍部逐漸擴大到全腹,然后縮小按摩范圍,回到臍部。此后,再交換左右手的位置,左手掌貼臍,上疊右手,依前面的方法做逆時針方向按摩,次數不限。按摩時要用力適度,以不引起腹部疼痛或不適即可。摩腹不宜在過饑或過飽時進行。若腹內有惡性腫瘤、闌尾炎和腹膜炎等疾病時,則不宜做摩腹。
            中醫認為:“背為陽,腹為陰”。腹為五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、腎、膀胱、大腸、小腸等臟器分布,又有足太陰、厥陰、少陰、任脈等經脈循行。腹被喻為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。”脾、胃又是人體氣機升降的樞紐,脾主升,胃主降,脾宜升則健,胃宜降則利。脾胃功能正常則清升濁降氣化正常,使機體保持陰陽氣血的相對平衡。
            現代醫學認為,腹部按摩可促進胃腸及腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,使胃腸蠕動加強,消化液分泌增多,人體得以健康益壽,從而達到養生保健的目的。
            實踐證明,摩腹不僅可以養生,而且對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、腎炎、腎盂腎炎、胃下垂、便秘、遺精等都有輔助治療作用。另外,由于摩腹能刺激末梢神經,使毛細血管擴張,皮膚組織的廢棄物被排除,有消除腹部脂肪和減肥的目的。
            總之,按摩腹部能通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,消內生之百痰。摩腹養生法可以說是既不花錢,又不費力,只要長期堅持,就能收到良好的養生保健效果,中老年朋友不妨一試。
            春節期間,沒有規律的飲食,使得很多白領一族體內都藏了大量的“毒”,排毒,成為很多女性節后的健康口號。其實所謂的“毒”,按照中醫的說法就是宿便在腸道內的殘留。除了在飲食上多食青菜外,醫生還介紹了一個自我按摩的方法:
            在肚臍下用手掌順時針按摩50下,再逆時針按摩50下,早晚各一次,建議最好用掌心按摩。每天堅持,就可以輕輕松松排毒了。
            揉腹可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百癥。現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,這對老年人尤其需要。 經常巧妙地按揉腹部,還可以使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素,能有效地防止胃酸分泌過多,并能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經,通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,防止人體大腹便便,從而收到滿意的減肥效果。 經常按揉腹部,還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療的良好作用。 腹部按揉的具體操作方法:一般選擇在夜間入睡前和起床前進行,排空小便,洗清雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定會收到明顯的健身效果。
            值得注意的是,腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時,不宜按揉,以免炎癥擴散;腹部有癌癥,也不宜按揉,以防癌癥擴散或出血。揉腹時,出現腹內溫熱感、饑餓感,或產生腸鳴音、排氣等,屬于正常反應,不必擔心。
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